Gezondheid - Werken aan je gezondheid

Gezondheid is een groot goed. Dat betekent zuinig zijn op je lichaam. Dat betekent genoeg bewegen, goed eten, met mate drinken en liefst niet roken. Maar het betekent ook gezond en veilig werken. Het lijkt eenvoudig, maar cijfers geven aan dat het slecht gesteld is met de leefstijl in de bouwnijverheid. Meer dan 60% van de werknemers heeft overgewicht en meer dan 80% voldoet niet aan de fitheidsnorm. Dat moet beter en het kan ook beter. Neem daarom onderstaande tips van harte. Want werken aan je gezondheid is voor een groot deel werken aan jezelf.

Genoeg bewegen
Voor je gezondheid hoef je maar een half uur per dag te bewegen. Dit kan zijn fietsen of wandelen, maar bijvoorbeeld ook stofzuigen. Je moet een matige tot redelijke inspanning leveren. Het is dus beter om iedere dag een half uur te bewegen dan twee keer per week heel intensief te sporten.

Gezond eten
Goede voeding is gevarieerd en bevat voldoende energie en voedingstoffen, zoals vitamines en mineralen. Deze zitten vooral in de basisvoedingsmiddelen. Dit zijn groente en fruit, brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, vlees(vervangers), vis en zuivelproducten, smeer- en bereidingsvetten en olie en vocht. Denk aan de volgende vijf punten:

1. Eet gevarieerd
2. Eet niet teveel
3. Gebruik minder verzadigd vet
4. Eet veel brood, groente en fruit
5. Drink alcohol met mate en het liefst niet dagelijks

Hoeveel mag ik per dag eten?
Gemiddeld aanbevolen per dag (volwassenen)

Brood	5-6 sneetjes
Aardappelen	3-5 stuks
Groente	3-4 opscheplepels
Fruit	2 stuks
Vlees, vis, kip, ei,  tahoe of tempeh	100 g (rauw) 75 g (gaar)
Vleeswaar	1-2 plakjes
Halvarine Margarine Olie voor bereiding	5 g per snee brood 15 g
Vocht	1½ liter

Minder roken
Roken vergroot de kans op hart- en vaatziekten en kanker (bijvoorbeeld in de longen, mondholte, keel en slokdarm), aandoeningen van de luchtwegen (bronchitis, astma, longemfyseem) en herseninfarcten. Hele goede redenen om deze gewoonte dan maar te laten.

Drink met mate
Alcohol draagt bij aan een verhoging van het risico op kanker van de mond en keelholte en slokdarmkanker. Voor deze vormen geldt bovendien dat alcoholgebruik en roken elkaar versterken. Daarnaast verhoogt alcoholgebruik van drie of meer glazen per dag het risico op darmkanker. Overmatig gebruik van alcohol kan leiden tot hersenbeschadiging en levercirrose. Alcohol is erg calorierijk en heeft een extra dikmakend effect, doordat het de afbraak van vet uit voeding vertraagt en ervoor zorgt dat je meer vet opslaat.

Hoewel alcoholgebruik het risico op kanker vergroot, kan licht alcoholgebruik het risico op een aantal andere aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en ouderdomsdiabetes verminderen. Dit geldt alleen voor gezonde mannen boven de veertig en gezonde vrouwen na de overgang. Overigens werkt bewegen, gezond eten en niet roken veel beter om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Dus: drink alcohol met mate en drink niet dagelijks.

e informatie over leefstijl is afkomstig van KWF Kankerbestrijding, de Nederlandse Hartstichting en NIGZ-alcoholvoorlichting.